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一価不飽和脂肪酸の多い食品を含有量順に紹介

一価不飽和脂肪酸の多い食品の代表例のオリーブの写真

一価不飽和脂肪酸の多い食品をお探しの人の為に、含有量が多い順番に一価不飽和脂肪酸の多い食品を紹介します。

 

ここで紹介している食品を日々の食事に取り入れる事によって、より健康になる為に参考になればと思います。

 

具体的に、一価不飽和脂肪酸を多く含む食品は、下記で一覧で紹介します。

一価不飽和脂肪酸を多く含む食品の一覧

一価不飽和脂肪酸を多く含む食品の一覧を下記に含有量が多いモノから順番で紹介します。

 

No 一価不飽和脂肪酸を含む食品 含有量
1 オリーブ油 74.04
2 サフラワー油 73.24
3 なたね油 60.09
4 ショートニング 47.02
5 牛脂 45.01
6 ラード(豚脂) 43.56
7 サラダ油 41.1
8 ごま油 37.59
9 マヨネーズ 35.68
10 ラー油 35.51
11 マーガリン 31.19
12 とうもろこし油 27.96
13 フォアグラ 27.44
14 牛肉の尾 27.24
15 植物性の生クリーム 27.15
16 牛肉のばら肉 26.89
17 鶏肉の皮 25.23
18 牛肉のサーロイン 25.05
19 ホイップクリーム 23.62
20 和牛リブロース 23.35
21 フレンチドレッシング 21.99
22 サウザンアイランドドレッシング 21.34
23 牛肉の肩ロース 20.16
24 ピーナッツバター 20
25 和牛肩ロース 19.68
26 無塩のバター 18.52
27 アンコウの肝 18.44
28 サラミ 18.43
29 ベーコン 18
30 バター 17.97
31 和牛のランプ肉 15.78
32 カレーのルウ 14.87
33 豚肉のばら肉 14.84
34 ポテトチップス 14.47
35 あいがも 13.32
36 ウインナソーセージ 12.65
37 ミートパイ 12.25
38 卵の卵黄 11.99
39 フランクフルト 11.26
40 牛肉の小腸 11.23
41 牛肉のタン 11.06
42 アボカド 10.82
43 生のサンマ 10.44
44 チョコレート 10.35
45 乳脂肪の生クリーム 10.33
46 マグロの脂身 10.2
47 サバの開き干し 10.01
48 ウナギのかば焼き 9.85
49 コーンスナック 9.68
50 豚足 9.21
51 長期熟成の生ハム 8.92
52 ビスケット 8.81
53 焼きサンマ 8.67
54 しめサバ 8.56
55 サンマの開き 7.66
56 ラーメンのカップ麺 7.42
57 クリームチーズ 7.4
58 豚肉のタン 7.34
59 豚肉の軟骨 7.31
60 牛肉のホルモン 7.3
61 サブレ 7.3
62 太刀魚 7.26
63 にしん 7.18
64 パルメザンチーズ 7.11
65 油揚げ 6.94
66 焼きそばのカップ麺 6.92
67 ピュアココア 6.88
68 鶏肉の手羽 6.87
69 アップルパイ 6.85
70 プロセスチーズ 6.83
71 牛肉のひき肉 6.81
72 ポップコーン 6.76
73 高野豆腐 6.63
74 鶏のモモ肉の皮付き 6.61
75 豚のヒキ肉 6.53
76 鶏肉のハツ 6.46
77 カレー粉 6.44
78 キャビア 6.36
79 ラムの肩肉 6.36
80 インスタントラーメン 6.02
81 バターケーキ 6
82 ショートケーキ 5.8
83 ラムのモモ肉 5.75
84 カマンベールチーズ 5.71
85 ロースハム 5.67
86 エクレア 5.53
87 シュークリーム 5.53
88 ししゃも 5.52
89 皮付きの鶏のムネ肉 5.52
90 ローストビーフ 5.51
91 ラムのロース 5.48
92 コンビーフ缶 5.39
93 うずら卵の水煮缶 5.36
94 生はまち 5.17
95 ロースのベーコン 5.11
96 あなご 4.99
97 ババロア 4.94
98 ショルダーベーコン 4.87
99 銀鮭 4.86
100 ツナ缶の油漬 4.86
101 キングサーモン 4.78
102 生のうずらの卵 4.73
103 こい 4.67
104 ドーナッツ 4.67
105 ウエハース 4.59
106 きな粉 4.52
107 かりんとう 4.47
108 塩サケ 4.41
109 チョココルネ 4.4
110 ぶり 4.35
111 フライドポテト 4.32
112 クリームパン 4.26
113 ポーチドエッグ 4.17
114 すじこ 4.02
115 いくら 3.82
116 きんめだい 3.8
117 養殖の焼きアユ 3.78
118 鶏肉のひき肉 3.74
119 ドライイースト 3.71
120 生卵 3.69
121 がんもどき 3.67
122 乾燥大豆 3.66
123 サバ 3.62
124 焼いたタイ 3.59
125 ゆで卵 3.55
126 サバの水煮缶 3.47
127 焼豚 3.31
128 厚焼きたまご 3.27
129 ワッフル 3.27
130 さわら 3.26
131 だし巻きたまご 3.21
132 生のたい 3.12
133 牛肉のすじ 3.06
134 めざし 3.05
135 めかじき 2.84
136 生ゆば 2.8
137 生のまいわし 2.8
138 魚肉ソーセージ 2.78
139 焼きマイワシ 2.72
140 ビーフジャーキー 2.7
141 いぼだい 2.68
142 生のかたくちいわし 2.65
143 牛肉のはつ 2.49
144 ほっけの開き 2.39
145 パン粉 2.32
146 あんまん 2.13
147 加糖練乳のいちごミルク 2.1
148 キャラメル 2.06
149 ミルクココア 2.05
150 スモークサーモン 2.04
151 子持かれいの水煮 1.97
152 スポンジケーキ 1.95
153 生のはたはた 1.91
154 枝豆 1.91
155 納豆 1.9
156 ひきわり納豆 1.9
157 豆みそ 1.88
158 うなぎの肝 1.8
159 たまご豆腐 1.77
160 紅鮭 1.75
161 豚肉のハツ 1.74
162 茹で大豆 1.73
163 固形のコンソメ 1.73
164 ホットケーキ 1.69
165 しろ鮭 1.64
166 カステラ 1.61
167 鶏肉の皮なしのモモ 1.6
168 食パン 1.5
169 ボンレスハム 1.49
170 プリン 1.47
171 ナン 1.45
172 たたみいわし 1.41
173 やまめ 1.39
174 かたくちいわしのみりん干 1.34
175 コッペパン 1.3
176 ハモ 1.28
177 肉まん 1.23
178 生のほっけ 1.21
179 すずき 1.2
180 あこうだい 1.19
181 焼あじ 1.15
182 焼き豆腐 1.14
183 濃厚牛乳 1.13
184 丸干いわし 1.11
185 米の白みそ 1.11
186 とうもろこし 1.07
187 米の赤みそ 1.07
188 粒うに 1.04
189 焼きたらこ 1.04
190 いかなご 1.03
191 天然の焼きアユ 1.02
192 ひらめ 1

 

以上のように、一価不飽和脂肪酸を多く含む食品の一覧を紹介しました。どのような食品を摂ると効果的か、参考にしてもらえればと思います。

 

 

>>> 不飽和脂肪酸を食事で上手く取る為に詳細はコチラ