MENU

多価不飽和脂肪酸の多い食品を含有量順に紹介

多価不飽和脂肪酸を含む食品のイメージ写真

多価不飽和脂肪酸を含む食べ物とは、どのような食品があるのかを紹介します。

 

料理で、日々、多価不飽和脂肪酸を沢山摂り健康を取りたい場合には、ここで紹介する食品を選んで取ると良いです。

 

具体的に、多価不飽和脂肪酸を多く含む食品は、下記で一覧で紹介します。

 

多価不飽和脂肪酸を多く含む食品の一覧

多価不飽和脂肪酸を多く含む食品として、含有量が多いものから順番に紹介します。

 

No 多価不飽和脂肪酸を多く含む食品 含有量
1 とうもろこし油 51.58
2 クルミ 50.28
3 ラー油 43.15
4 松の実 41.48
5 ゴマ油 41.19
6 サラダ油 40.94
7 マヨネーズ 27.25
8 なたね油 26.1
9 マーガリン 23.57
10 ごま 23.44
11 油揚げ 17.43
12 高野豆腐 16.64
13 ピスタチオ 16.42
14 バターピーナッツ 15.16
15 らっかせい 14.75
16 ピーナッツバター 14.7
17 ポテトチップス 14.41
18 いわしの油漬 13.96
19 サフラワー油 13.62
20 フレンチドレッシング 13.42
21 きな粉 12.62
22 アーモンド 12.54
23 ツナ缶の油漬 12.16
24 乾燥大豆 10.41
25 ショートニング 9.93
26 ラード 9.81
27 パイ皮 9.37
28 がんもどき 9.22
29 アンコウの肝 8.47
30 ミートパイ 8.4
31 カシューナッツ 8.08
32 ポップコーン 7.73
33 サバの開き干し 7.42
34 オリーブ油 7.24
35 生ゆば 7.06
36 しめさば 7.05
37 ほんまぐろの脂身 6.41
38 豆みそ 6.29
39 すじこ 6.17
40 厚揚げの生揚げ 5.95
41 納豆 5.39
42 ひきわり納豆 5.39
43 卵黄 5.39
44 イクラ 4.97
45 かりんとう 4.94
46 茹でた大豆 4.93
47 アップルパイ 4.86
48 まいわしのみりん干 4.7
49 コーンスナック 4.65
50 サラミ 4.59
51 生のサンマ 4.58
52 生のハマチ 4.52
53 レバーペースト 4.42
54 フライドポテト 4.32
55 豚肉のバラ 4.03
56 焼いたまいわし 3.97
57 サンマの開き 3.94
58 太刀魚 3.87
59 生のマイワシ 3.81
60 ブリ 3.72
61 米の白みそ 3.61
62 牛脂 3.61
63 ウインナソーセージ 3.57
64 ベーコン 3.57
65 焼きさんま 3.45
66 カレー粉 3.4
67 うなぎのかば焼 3.39
68 焼いたタイ 3.33
69 米の赤みそ 3.21
70 メザシ 3.17
71 フランクフルト 3.07
72 水煮缶 3.03
73 銀鮭 2.92
74 キャビア 2.91
75 焼きそばのカップ麺 2.86
76 焼き豆腐 2.86
77 枝豆 2.82
78 生のタイ 2.8
79 生のカタクチイワシ 2.78
80 ドーナッツ 2.7
81 生干しのハタハタ 2.64
82 チョココルネ 2.6
83 塩サケ 2.58
84 麦みそ 2.51
85 焼きアジの干物 2.47
86 ニシン 2.39
87 サワラ 2.3
88 ラーメンのカップ麺 2.28
89 鶏肉のハツ 2.27
90 インスタントラーメン 2.25
91 とうもろこし 2.24
92 脂身付きの豚ロース肉 2.21
93 ロースベーコン 2.2
94 鶏肉の手羽 2.18
95 抹茶の粉 2.16
96 アボカド 2.16
97 バター 2.14
98 木綿豆腐 2.11
99 脂身付きの豚肩ロース 2.1
100 サブレ 2.1
101 豚の軟骨 2.09
102 無塩バター 2.05
103 カタクチイワシのみりん干 2.03
104 ししゃも 2.03
105 調整豆乳 1.99
106 養殖の焼きアユ 1.98
107 キングサーモン 1.97
108 せん茶の茶葉 1.94
109 アナゴ 1.93
110 促成の生ハム 1.92
111 サバ 1.91
112 オカラ 1.89
113 ポーチドエッグ 1.86
114 こい 1.85
115 秋獲りカツオ 1.84
116 米の甘みそ 1.84
117 鶏のもも肉の皮付き 1.82
118 コーンミール 1.79
119 うずら卵の水煮缶 1.79
120 エクレア 1.76
121 シュークリーム 1.76
122 長期熟成の生ハム 1.75
123 子持かれいの水煮 1.74
124 豚のひき肉 1.72
125 脂身が無い豚肩ロース 1.7
126 生卵 1.66
127 カレーのルウ 1.66
128 厚焼きたまご 1.65
129 焼きたらこ 1.64
130 ピータン 1.64
131 ゆで卵 1.63
132 いかなご 1.61
133 生のうずら卵 1.61
134 パン粉 1.6
135 きんめだい 1.6
136 わかさぎの佃煮 1.58
137 マカダミアナッツ 1.56
138 ビスケット 1.56
139 皮付きの鶏のムネ肉 1.54
140 だし巻きたまご 1.53
141 金山寺みそ 1.51
142 絹ごし豆腐 1.5
143 イワシの丸干 1.5
144 ホッケの開き 1.5
145 生のハタハタ 1.49
146 さつま揚げ 1.49
147 クリームパン 1.47
148 ハモ 1.45
149 あんまん 1.43
150 焼きのり 1.39
151 豚肉のタン 1.38
152 ロースハム 1.38
153 焼きあじ 1.36
154 たたみいわし 1.35
155 豚足 1.35
156 干ししいたけ 1.33
157 肉まん 1.32
158 味付けノリ 1.31
159 鶏肉のひき肉 1.29
160 乾燥カットわかめ 1.29
161 生のタラコ 1.28
162 脂身の無い豚ロース肉 1.28
163 バターケーキ 1.28
164 コーンフラワー 1.26
165 ニジマス 1.26
166 カンパチ 1.24
167 いかの塩辛 1.24
168 脂身付きの豚もも肉 1.24
169 焼きかます 1.23
170 スモークサーモン 1.23
171 いぼだい 1.22
172 ワッフル 1.22
173 ショルダーベーコン 1.21
174 やまめ 1.2
175 生のホッケ 1.19
176 いかなごの佃煮 1.19
177 和牛のリブロース 1.17
178 うるめいわし/生 1.14
179 乾麺のスパゲティ 1.12
180 乾麺のマカロニ 1.12
181 和牛のばら 1.12
182 和牛のサーロインの脂身付き 1.12
183 とうばん醤 1.12
184 めんたいこ 1.09
185 削り節の佃煮 1.09
186 スズキ 1.08
187 チョコレート 1.08
188 脂身付きの和牛の肩ロース 1.06
189 食パン 1.04
190 脂身がない和牛肩ロース 1.04
191 紅鮭 1.03
192 うに 1.02
193 焼豚 1.02
194 ココナッツパウダー 1.01
195 ひらめ 1.01
196 ナン 1
197 豆乳 1

 

以上のように、多価不飽和脂肪酸を多く含む食品を一覧でまとめてみました。食事で、どのような食品を摂ると多価不飽和脂肪酸を効果的にとれるか調べる場合には、参考になればと思います。

 

 

 

>>> 不飽和脂肪酸を食べ物で効果的に取るには、詳細はコチラ